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经络拍打养生的保健操

  经络拍打养生的保健操 中医认为,经络是气血运行的渠道,拍打经络和穴位有助于保持 经络通畅。那么,经络拍打养生的保健操是什么呢?下面跟着 一起来 了解一下吧。 经络拍打养生的保健操 1、起势双脚自然站立,同与肩宽,膝盖 微屈,双手下垂,送胯放松,闭目养神,以下每节开始拍打时皆如是, 以调息身心。 经络拍打养生的保健操 2、拍打头部第一步,用手掌(右手或左 手)拍打头顶百会穴,一般拍打 36 下左右。 第二步,用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位,拍 打 36 下左右。 第三步,双手同时拍打头部正面,即额头至头顶部分,拍打 36 下左右。 第四步,双手同时拍打头部两侧,拍打 36 下左右。 第五步,双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下 顺拍方法,一般拍打 5 遍。 第六步,用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴,采用从 上至下顺拍方法,一般拍打 5 遍。头部拍打时宜口目合闭。 第七步,拍打和摩擦(干浴面)面部,可在拍打全部结束后进行。 干浴面的方法,搓热两手,两掌心紧按两腮下部,两手四指并拢沿鼻 1 梁两侧向上推,经双眼到上额时,一直推到前额,两掌左右分开,然 后顺着两侧眉横骨,掌根经太阳穴耳前向下拉,回到原位,反复一分 钟。 需注意的是,高血压患者不宜拍打头部,可用十指摩擦或掐揉的 方法!第一步,双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府 穴 9-18 遍。第二步,双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至 颈部的风池穴 9-18 遍。第三步,十指掐揉头部,从印堂沿着额头、 百会穴掐揉至颈后的风府穴 9-18 遍。第四步,双手分别从两侧的太 阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴 9-18 遍。 经络拍打养生的保健操 3、拍打颈部第一步,用手掌(右手或左 手)拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处,拍打时,头和脖子略微 前倾,便于拍打,一般拍打 5 遍。 第二步,用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处,拍打时, 头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,然后用右手拍打颈部右侧, 方法同上,采用由上而下顺拍,一般拍打 5 遍。 第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)从下巴抹脖 子至颈项处天突穴,一般 36 下左右。 经络拍打养生的保健操 4、拍打大椎用手掌(右手或左手)拍打大 椎,可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打,拍打时,头部略微前倾低 头,便于拍打,一般拍打 36 下左右。 经络拍打养生的保健操 5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中 央督脉第一步,扭摆拍打后背,以腰为轴带动两臂,左手手掌绕至体 2 后用掌背拍击后背部,同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以 手能尽量拍到处为佳)。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右 下方绕至背后,屈肘用掌背拍击后背部,左臂同时向左绕过体前用掌 心拍击右肩部,如此反复拍打,一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作 要协调,利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节 要灵活,拍打力度要适宜。拍打后背时,臂应尽量向后上屈,使自己 不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂,两手交替进 行拍打,拍打次数自定。 第二步,拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至 臀部,以手能尽量拍到处为佳,然后用左手拍打背部右侧至臀部,方 法同上,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打 5-10 遍,膀胱经位于 背部两侧,膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴 等。 第三步,用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊,华佗夹脊也 叫夹脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁开半寸处是穴, 十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹 脊时,由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴,可顺 拍亦可上下反复拍打,一般拍打 5-10 遍。 经络拍打养生的保健操 6、拍打两侧胳肢窝和胁部第一步,拍打 左侧胳肢窝,左臂上举,用右手掌拍打左侧胳肢窝,一般拍打 36 下 左右,然后顺势拍打左侧胁部,由上而下、由下而上反复拍打左侧胁 部,拍打胁部时,由腋下拍打至侧胯部,再由侧胯部拍打至腋下,一 3 般上下来回拍打 2-3 遍。 第二步,用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部,方法同第一步。心 脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处,两肋中间有“胸腺”穴位,拍打 按摩可起到安抚心脏的作用。 经络拍打养生的保健操 7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉第一步, 双掌同时轻拍胸腹部两侧,由两侧锁骨处拍打至两大腿根部,可顺拍 亦可上下反复拍打,一般拍打 5-10 遍。 第二步,拍打胸部中央即任脉(宜轻拍),从颈下天突穴拍打至腹 下曲骨穴,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打 5-10 遍。胸腹有心 肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经 络。 经络拍打养生的保健操 8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴第一步,先 用右手掌拍打左肩井穴,然后左手掌拍打右肩井穴,一般拍打 36 下 左右。肩井穴位于肩部中央,大椎同一水平线,是胆经上的重要穴位。 第二步,先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴,然后左手掌拍打右肩 髃、肩髎穴,拍打时,手臂略微抬起,使肩臂头显得相对圆滑,便于 拍打,一般拍打 36 下左右。当上肢向外平举与躯干成 90 度角时, 由于肩三角肌外侧部分收缩,在肩峰上面形成两个窝,前方一个窝的 中心是肩髃,后方一个窝的中心是肩髎穴。 以上是 为您总结的内容,仅供参考。希望可以帮到您! 经络拍打养生的保健操 4

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